[...] stronil ale i o tluszczach bym nie zapominal wiec jesli moze poprostu pelen wartosciowy posilek ? Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T - 172, W - 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. ale jesli nie bedziesz rosl podbij ! Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka [...]
[...] bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu dnia nie podbiją bilansu (czytaj - utniesz gdzieś kcal z innego posiłku) to ok, czemu nie. Najlepiej złożone właśnie. 3.Monotonna dieta będzie udręką. Nie bój się wędzonej/marynowanej/na parze - tylko odpowiednio wlicz do [...]
12.09. Rureczka. Nie tak ciężko jak w poprzednim tygodniu, chociaż trochę męczących combosów, ale trudnych, bo brak siły, a nie przerażających. I sporo stań na rękach. Na koniec nawet przy robieniu parasolki udało mi się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw [...]
On miał dni, że jadł 8 posiłków dziennie. Problem leży o wiele głębiej. Sęk w tym, że najlepiej tego nie widzieć, bo tak łatwiej. kcal nie wpadaja w proznie jesli jest zdrowy (!) i jesli by jadl dzien w dzien te +500/1000kcal to nie ma mozliwosci ze by poszlo w powietrze taki przemial ma i sie trezba z tym liczyc metabolizm szybki i jedyna metoda [...]
[...] ale pomiary centymetrem nie wskazują na jakiś problem. Wysiłek fizyczny: W trakcie urlopu zrobiłem 29 treningów w trakcie 28h. Według wskazań pulsometru spaliłem 15,810 kcal. Większość dni zaczynałem biegiem na czczo (dystanse od 5 do 8km pokonywane w czasie 30-50 min). Zrobiłem też 12 treningów siłowych (4xPUSH, 4xPULL i 4xNOGI). Kilka dni [...]
Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]
[...] a potem eliminacji jeczmiennych - zycie pokaze co dalej %-) Rozpisalam sie, ale w koncu to dziennik to rozkminek przeroznych :-) Wracajac wiec do dnia dzisiejszego DT 2200 kcal Warzywa: kapusta kiszona, sladowe pomidory suszone, cebula, jalapeno, kapary Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek, cola zero Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, [...]
Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]
[...] nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy? 3. Więc kiedy dodawać białko? W [...]
[...] jest stabilna. Jako że chwilę od tej redukcji odpoczęłam, myślę że mogę znów zaatakować ten wredny fat...W planie jest więc wprowadzenie rotacji jak wcześniej: DNT - 1800 kcal - 160W, 120B, 75T DT - 2000kcal - 200W, 120B, 75T A jeśli to nie przyniesie rezultatów w postaci spadków to powrót do wyjściowego stałego rozkładu na 1800 kcal. Myślę [...]
[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) własny ciężar 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 200kcal) 4# Nie będę pisał ile dzisiaj kcal zjadłem lub ile białka,tłuszczy i węglowodanów , bo dietę rozpisałem w 1 poście i ta dieta się nie zmienia :) Zobaczymy po 1 tygodniu [...]
[...] zmeczona tym wysilkiem. Wczesniej zanim zaczelam pracowac prowadzilam malo aktywny tryb zycia- teraz to dla mnie duza zmiana, dlatego organizm potrzebuje wiekszej ilosci kcal. Jesli nie bede jadla mniej jak 1000/1100 kcal to juz nie spowolnie sobie metabolizmu a dokladajac po 100 kcal na tydzien moge go przyspieszyc i taki jest moj cel. [...]
[...] ZMA, BCAA, omega3, wrzuciłam ostatnio spalacz (winna) Stosowane wcześniej diety : (na dole tabelka ilustrująca efekty) z 7 lat temu jakieś niskokaloryczne, później 1600 kcal, od 2 lat na forum od 1700 kcal gdzie nie było efektów poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, głupota)), na "masie" 1800-1900 kcal, różne konfiguracje BWT. [...]
[...] cenie, wiec mozna cos upolowac. Odwiezlismy Marcela pod jego auto i pojechalismy na obiad - u mnie makaron, pizza, soki z owocow - wyciskane, nie wiem ile, ale lekko 5k kcal w jednym posilku. Wieczorem siedzenie pod gwiazdami, alko zero. Kolacja - makaron, drozdzowki, rogaliki, znow lekko liczac 5k kcal. Dzis kibicuje na sprincie, pozniej [...]
[...] Jest bardzo dobrze, wczoraj uniknalem nawet lyka piwa mimo obiadu i kolacji w gronie przyjaciol, zjadlem ogromnie duzo ale bardzo dobrze, malo tluszczy i bialka, ponad 6000 kcal glownie z wegli, dzis powtorka. Nie uniknalem znow przygod sprzetowych, ladujac dzis rano rower do samochodu zauwazylem zerowy stan cisnienia w kole przednim, tym, w [...]
[...] nocy ma się bdb, więc jadymy!:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowo- kurak, makaron, brokuł i sos śmietanowy: https://i.imgur.com/W4cSCA1l.jpg Okrągły tysiaczek kcal (nutelli 60g);-) https://i.imgur.com/Ejhv2KVl.jpg Zacna porcja czawajnicy z parówą;-D https://i.imgur.com/jvwErtll.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]
[...] zachód, w domu byliśmy szybciej niż przypuszczaliśmy. Nawet myślałem chwilę, by uderzyć na siłkę (zamiast w niedzielę przed robotą), ale jednak zanim bym dorzucił kcal i wybrał się to byłaby północ;-) Co najfajniejsze- plecy od jazdy nie bolały, a przynajmniej nie jakoś bardzo. Gorzej było powoli spacerować, ale inaczej nie dało się z [...]
zdrowe produkty w diecie to i gospodarka hormonalna nie rozchwiana. O to właśnie chodzi. Nabiały, chleb itp to syf. Ano syf #-P #-P jeśli ktoś tylko to je lub ktoś, kto jest wrażliwy na to. Jednym szkodzi a innym nie. A jak już człowiek długo je zdrowo i po czasie dorzuci tego typu produkty, to co wrażliwszy to odchoruje... Byłam dziś u tego [...]